私のクリーミー パスタのツナサラダ 比較的ヘルシーなメインコースやサイドディッシュで、どんなシーンにもぴったりです! 蝶ネクタイ麺、マグロ、赤玉ねぎ、ギリシャヨーグルトがすべてこの中に登場します 信じられないほど簡単 皿!
マグロ サラダ パスタはボリュームたっぷりのマグロ、カリカリの野菜が点在し、クリーミーなドレッシングでコーティングされています!
完璧に調理されたボウタイパスタは、たんぱく質が豊富なものとブレンドされています マグロ、新鮮な野菜、そして軽いドレッシング マヨネーズとギリシャヨーグルトから作られました。 このマグロのパスタサラダは、暖かい季節には素晴らしい軽いディナーにもなります!
パスタサラダは 私のお気に入りのXNUMXつ 彼らはほとんどすべての機会に働くからです! 子供向けのランチにこのおいしいパスタを作っている場合でも、家族の料理に持っていく場合でも、この料理は誰もが幸せになることができます!
パスタを使ったこの信じられないほどのツナサラダはとてつもなく簡単です。 パスタが沸騰している間にすべての準備を行うことができます!
次に、麺を冷やし、他の材料と混ぜ合わせ、冷蔵庫に入れてすべての味を溶かします。 それはある料理です すぐに準備ができます まったく!
❤️ このレシピが効果的な理由!
とてもおいしい! 赤玉ねぎ、セロリ、ディルウィード たくさんの味を追加します このツナサラダレシピに!
心のこもったお食事! ボウタイパスタとマグロがこのサラダを 充填皿 それだけで食べることができます!
事前にそれを作ろう! また、ご購読はいつでも停止することが可能です 時間を節約する あなたがそれを提供したいときの前日にこの料理を作ることによって! 調理したパスタとソースを分けておけば、このツナサラダをパスタで数分で作ることができます!
🥘成分
クリーミーなツナサラダとパスタ プレーンギリシャヨーグルトを使用 ドレッシングに! 通常のプレーンヨーグルトの代わりに、FageやChobaniのようなギリシャヨーグルトを使用することを強くお勧めします。 一貫性と風味がとても良いです!
- 8オンスのボウタイパスタ– またとして知られています ファルファッレパスタ! このレシピは、お好みの一口サイズのパスタに簡単に置き換えることができます。
- 12オンスのマグロ– このレシピには、缶詰のライトまたはビンナガのマグロを使用します。 マグロが 完全に排水 レシピで使用する前に。
- セロリ1カップ– これは セロリの2〜3リブ、みじん切り。 セロリは細かく切るのが好きですが、お好きなサイズに切ってください。
- 1カップの豆– 私が使う 解凍した冷凍小豆 このレシピのために! 缶詰よりも冷凍豆の方が食感が良いのでお勧めです。
- ½カップマヨネーズ– 良質のマヨ ここでデュークやヘルマン/ベストフードのように。
- ½カップギリシャヨーグルト– 無糖の無糖ヨーグルト このドレッシングのために!
- ¼カップ赤玉ねぎ– これは等しい 赤玉ねぎの¼または½、タマネギのサイズによって異なります。 このサラダのために玉ねぎを細かく刻むかさいの目に切る。
- 小さじXNUMX/XNUMX、塩コショウ– シーズン お好みに応じて!
- ディルウィード– 私はお勧め 新鮮なみじん切りディル ただし、乾燥したものを使用することもできます。 お好みに合わせてディルウィードを加えてください!
*材料、量、手順については、以下のレシピカードを必ずご覧ください。*
📖バリエーション
これ大好き パスタと美味しいツナサラダ そのままですが、野菜を追加してまとめたり、好みに合わせて野菜を交換したりできます。
キュウリ - きゅうりのみじん切りは、パスタのサラダに大好きなサクサクのフレッシュさをプラス! 私はお勧め 英語きゅうりを使う 皮が薄くて種が少ないので食べやすいです!
赤ピーマン– さいの目に切った赤または黄色のピーマン カラフルなクランチを追加 どんなサラダレシピにも!
チェリートマト– ジューシーで熟したチェリートマトは、一口ごとにピリッとした風味を加えます! 私はお勧め トマトを半分またはXNUMX分のXNUMXにする、サイズによって異なります。
オリーブ - オリーブはいつもマグロと見事に調和します! 切り刻みます ピットブラックまたはカラマタオリーブ 楽しくおいしいひねりを加えてください。
レリッシュまたはピクルスペッパー– 成長して、私の母はいつも追加します バナナペッパーのピクルスまたはみじん切りを楽しむ 彼女のマグロに! これらのオプションのどちらも、このパスタサラダで素晴らしく味わうでしょう。
🔪 説明書
この簡単なツナサラダをパスタで作るのに特別な道具は必要ありません! それはまさにそのようなものです シンプルでわかりやすいレシピ!
- パスタを茹でます。 8オンスの蝶ネクタイを沸騰させてレシピを開始します (ファルファッレパスタ) ボックスの指示に従って麺。 あなたは必ず水を塩漬けにしたい、そして パスタがアルデンテになるまで調理する (かみつくまでしっかり)。 麺ができたら、水気を切り、冷水で手で冷えるまで洗い流します。
- サラダの材料を組み合わせる。 次に、大きなミキシングボウルで、冷やしたボウタイヌードルを残りの材料と混ぜます:12オンスの缶詰の水気を切ったマグロ、1カップの刻んだセロリ、1カップの冷凍、解凍したエンドウ豆、XNUMX/XNUMXカップのマヨネーズ、½カップのギリシャヨーグルト、細かく刻んだ赤玉ねぎの¼カップ、塩とコショウの各¼ティースプーン、そして味わうためにディルウィード。 それで、 すべての材料を完全に混ぜる うまく組み合わされるまで。
- 冷やしてお召し上がりください。 マグロのパスタサラダの材料をすべて組み合わせた後、 少なくとも30分間冷蔵します 提供する前にフレーバーを「結婚」させるため。 提供後は必ずパスタサラダを冷蔵庫に戻してください。
クリーミーで作りやすいツナサラダとパスタ 心のこもったランチや軽いディナーにぴったりです! 私はこのサラダに新鮮なみじん切りのディルウィードを添えて、それだけで、または新鮮な野菜の上に出すのが大好きです。 楽しみ!
💭 ヒントとメモ
- 事前に作る場合は、ソースとパスタを分けておいてください! パスタはタレがたまりやすく、どろどろになるので、お召し上がりになる日まで混ぜないことをお勧めします。
- 水または油で詰めた缶詰のマグロを使用してください! あなたの食料品店がそれを持っているなら、私はイタリアのマグロを油で詰めることを勧めます。 それは余分な風味を持ち、その魚のような香りは少ないです。 使用する前に、必ず排水してください。
- 全脂肪ギリシャヨーグルトはクリーミーなソースになります! クリーミーな食感と最高の風味のために、5%脂肪のギリシャヨーグルトを使用することをお勧めします。 必要に応じて、2%または無脂肪のギリシャヨーグルトを使用することもできます。
🥡保存
マグロの残り物のパスタサラダは すぐに密閉容器で冷蔵 腐敗を防ぐため。 サラダは最初の24〜48時間以内が最適ですが、最長3日間保存できます。 その後、パスタはどろどろになりすぎます!
このクリーミーなツナサラダとパスタは冷凍できますが 私はそれをお勧めしません! ソースとパスタの食感は、冷凍と解凍のプロセスの影響を受けます。
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❓よくある質問
このレシピが大好きですが マグロのファンではありません? あなたはそれなしでこのレシピを簡単に作ることができます (最初にマグロで試すことを強くお勧めしますが)。 レシピに記載されている野菜をさらに追加するか、余分な野菜を代用します (バリエーションを参照)。 細かく刻んだ鶏肉や調理したエビを同量加えることもできます
私はこのレシピのドレッシングにギリシャヨーグルトを加えるのが大好きです。それはドレッシングを甘美に豊かでクリーミーにするからです。 また、マヨネーズよりも脂肪がはるかに少なく、タンパク質が多いです。 ギリシャヨーグルトでマヨネーズを切ると、このツナサラダにパスタが少し入った より健康的でより栄養価の高い!
絶対! このレシピは6人前になります、そしてあなたはすることができます レシピを簡単にXNUMX倍またはXNUMX倍にする 群衆のために作ったり、持ち寄りに持ってきたりするなら!
📖 レシピカード
ツナパスタサラダ
成分
説明書
- ボウタイを茹でる (ファルファッレパスタ) アルデンテまで箱の指示に従って麺 (かみつくまでしっかり)。 終わったら、調理した麺を水気を切り、触ると冷えるまで冷水ですすいでください。
- 大きなミキシングボウルで、冷やしたパスタとすべての材料を混ぜ合わせます (マグロ、セロリ、タマネギ、エンドウ豆、マヨネーズ、ギリシャヨーグルト、ディルウィード、塩、コショウ).
- 混ぜ合わせるまで混ぜ合わせ、少なくとも30分間冷蔵して、フレーバーを「結婚」させてから提供します。
ノート
- 事前に作る場合は、ソースとパスタを分けておいてください! パスタはタレがたまりやすく、どろどろになるので、お召し上がりになる日まで混ぜないことをお勧めします。
- 水または油で詰めた缶詰のマグロを使用してください! あなたの食料品店がそれを持っているなら、私はイタリアのマグロを油で詰めることを勧めます。 それは余分な風味を持ち、その魚のような香りは少ないです。 使用する前に、必ず排水してください。
- 全脂肪ギリシャヨーグルトはクリーミーなソースになります! クリーミーな食感と最高の風味のために、5%脂肪のギリシャヨーグルトを使用することをお勧めします。 必要に応じて、2%または無脂肪のギリシャヨーグルトを使用することもできます。
- 残り物は密閉容器で最大3日間冷蔵保存しますが、マグロのパスタサラダは最初の1〜2日以内に食べるのが最適です。
栄養
アンジェラは、おばあちゃんのキッチンで幼い頃から料理やパン作りに情熱を傾けてきた在宅シェフです。 外食産業で長年働いた後、彼女は今、家族のお気に入りのレシピをすべて共有し、ここBake It With Loveでおいしいディナーと素晴らしいデザートレシピを作成することを楽しんでいます!
キャシー 言う
四旬節の金曜日に最適です!
キャロルオクレア 言う
いいですね。 鮭の缶詰でもいいでしょう。