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パン焼きシーバス
完全に
スズキのフライパン焼き
はわずか数分の距離にあり、ホクホクの白身魚を使った素晴らしいシーフード ディナーをお楽しみいただけます。皮の有無にかかわらず、シンプルな味付けでスズキが主役として輝きます。
著者|
アンジェラ
サービング:
1
サービング
カロリー:
484
キロカロリー
予備校
5
分
分
料理
8
分
分
合計時間
13
分
分
ピンレシピ
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成分
米国の習慣
メトリック
1x
2x
3x
▢
8
oz
シーバス
▢
2
小さじ1杯
海塩
(味わう)
▢
1
大さじ
オリーブオイル
(エキストラバージン)
▢
レモンウェッジ
(オプション、付け合わせ)
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説明書
パットドライ
8オンスのシーバス
ペーパータオルを使って両面に味付けします。
2ティースプーンの海塩
.
焦げ付き防止のフライパンまたはスキレットを中火〜強火で加熱します。
1の大さじ、オリーブオイル
そして油がキラリと光るまで加熱します。
慎重に魚を鍋に入れます
(魚に皮がある場合は皮を下にして)。
皮面を下にして4〜5分間焼き、魚を慎重に裏返し、約2〜3分間焼き続けます。スズキが全体に火が通り、フォークで簡単にほぐすまで調理します。
鍋から取り出します。上から新鮮なレモン汁を少し絞り、添えてお召し上がりください。
レモンウェッジ
、お楽しみください!
ノート
チリのシーバスは、内部温度が145°Fに達したときに調理が行われます。
(63°C)。
栄養
カロリー:
484
キロカロリー
(24%)を
|
タンパク質:
26
g
(52%)を
|
脂肪:
42
g
(65%)を
|
飽和脂肪:
8
g
(50%)を
|
多価不飽和脂肪:
1
g
|
一価不飽和脂肪:
10
g
|
コレステロール:
100
mg
(33%)を
|
ナトリウム:
4762
mg
(207%)を
|
カリウム:
1
mg
|
ビタミンA:
454
IU
(9%)を
|
カルシウム:
3
mg
|
鉄:
1
mg
(6%)を
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シーバスの調理方法, チリシーバスのたたき, シーバスのたたき, 白身魚
コース
夕食のレシピ、メインディッシュ、シーフード
料理
アメリカ