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パンダエクスプレス混合野菜
パンダエクスプレスミックスベジタブルは、ブロッコリー、ズッキーニ、ニンジン、インゲン、キャベツを軽く蒸したものです。 この素早く簡単な野菜のおかずは、私の自家製パンダエクスプレスのメインディッシュと一緒に出すのに最適です!
著者|
アンジェラ
サービング:
6
サービング
カロリー:
42
キロカロリー
予備校
5
分
分
料理
8
分
分
合計時間
13
分
分
ピンレシピ
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成分
米国の習慣
メトリック
1x
2x
3x
▢
2
カップ
チキンスープ
(または、私の好みの方法であるブイヨンを使用します)
▢
2
カップ
ブロッコリー小花
▢
1
ミディアム
ズッキーニ
(縦に半分にスライスしてから、厚さXNUMX / XNUMX〜½インチの半月のスライスにカットします)
▢
1
大
ニンジン
(皮をむいて½インチのスライスにカット)
▢
½
lb
サヤインゲン
(洗浄およびトリミング-約1½カップ)
▢
¼
ミディアム
キャベツ
(外側の葉を洗ってトリミングします-約2インチのチャンクにカットします-約2カップ)
▢
それぞれ、塩こしょう
(味わう)
▢
しょうゆ
(オプション、味わうために)
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説明書
蒸し野菜法
大きな鉢を持参してください
(蒸し器のバスケットに合います)
蒸し器のかごを置き、チキンブロスまたはブイヨン入りの水を中火で弱火にかけます。
準備した野菜を加え、蓋をして火を弱めます。 野菜を5分間蒸します。
蒸し器のバスケットを取り外し、すぐに出してください。 必要に応じて、ゴマを味わい、飾る季節。
中華鍋炒め野菜法
大きな鍋を水で熱し、中火で弱火にします。 準備した野菜を加えて1分煮ます。
茶漉しを使って、ゆでた野菜を大さじ1杯の食用油を入れた鍋に移し、強火で加熱します(必要に応じて、みじん切りにしたにんにくと生姜を加えることができます)。 簡単に中華鍋で、醤油、塩、こしょうで味付けをします。
火から下ろし、すぐに召し上がれ。 必要に応じて、オプションのゴマを飾る。
ノート
*
中華鍋炒め野菜法
体育のシェフによって私と共有されました。 中華鍋で揚げた野菜を蒸し器のトレイに移して保温するので、非常にうまく機能します。
栄養
カロリー:
42
キロカロリー
(2%)を
|
炭水化物:
9
g
(3%)を
|
タンパク質:
3
g
(6%)を
|
脂肪:
1
g
(2%)を
|
飽和脂肪:
1
g
(6%)を
|
ナトリウム:
30
mg
(1%)を
|
カリウム:
364
mg
(10%)を
|
繊維:
3
g
(13%)を
|
シュガー:
4
g
(4%)を
|
ビタミンA:
2557
IU
(51%)を
|
ビタミンC:
52
mg
(63%)を
|
カルシウム:
53
mg
(5%)を
|
鉄:
1
mg
(6%)を
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コース
おかず、野菜のおかず
料理
アメリカ人、中国人