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エアフライヤーティラピア
エアフライヤーティラピア
速くておいしいです。 プレーンなティラピアのフィレを空気で揚げて柔らかくフレーク状にするのは絶対的な喜びです! 旨みたっぷりの海鮮料理が一堂に会するのが醍醐味
10 minutes
とても便利な平日の食事に!
著者|
アンジェラ
サービング:
2
サービング
カロリー:
165
キロカロリー
予備校
3
分
分
料理
7
分
分
合計時間
10
分
分
ピンレシピ
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成分
米国の習慣
メトリック
1x
2x
3x
▢
8
oz
ティラピアフィレ
(または2つの4オンス部分)
▢
½
大さじ
オリーブオイル
(エキストラバージン)
▢
1
大さじ
ケイジャン調味料
(私または購入した店を使用してください)
▢
1
レモン
(オプション)
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説明書
洗い流して軽くたたくように乾燥させます
8オンスのティラピアの切り身
.
エアフライヤーを400°Fに予熱します
(205°C)。
バスケットの底に食用油を軽く塗るか、エアフライヤーライナーを使用します。
少量をこすります
オリーブオイル大さじXNUMX/XNUMX
魚の両面に散らして、
ケイジャンシーズニング大さじ1
ティラピアの両側に。
予熱したエアフライヤーに入れ、400°Fで調理します
(205°C)
4分間、ひっくり返してさらに3分間調理を続けます。
焼き上がると、魚はフレーク状になり、全体が真っ白になります。少し絞って
1レモン
必要に応じて魚にかけて、すぐにお召し上がりください。楽しむ!
ノート
USDAによると、ティラピアの温度は145°Fである必要があります
(63°C)。
栄養
カロリー:
165
キロカロリー
(8%)を
|
炭水化物:
7
g
(2%)を
|
タンパク質:
24
g
(48%)を
|
脂肪:
6
g
(9%)を
|
飽和脂肪:
1
g
(6%)を
|
多価不飽和脂肪:
1
g
|
一価不飽和脂肪:
3
g
|
コレステロール:
57
mg
(19%)を
|
ナトリウム:
62
mg
(3%)を
|
カリウム:
497
mg
(14%)を
|
繊維:
3
g
(13%)を
|
シュガー:
2
g
(2%)を
|
ビタミンA:
1736
IU
(35%)を
|
ビタミンC:
29
mg
(35%)を
|
カルシウム:
33
mg
(3%)を
|
鉄:
2
mg
(11%)を
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エアフライヤーティラピア
コース
エアフライヤー、メインディッシュ、シーフード
料理
アメリカ