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さやいんげんのソテー
ボーマン
さやいんげんのソテー
簡単、簡単、おいしい、風味豊かで健康的なおかずが簡単に作れます。 この簡単なレシピには新鮮なインゲンが必要ですが、湯通しする必要はなく、いつでも完璧に柔らかくシャキシャキしたインゲンが食べられます。 あらゆる機会に最適です。
著者|
アンジェラ
サービング:
4
サービング
カロリー:
75
キロカロリー
予備校
5
分
分
料理
5
分
分
合計時間
10
分
分
ピンレシピ
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成分
米国の習慣
メトリック
1x
2x
3x
▢
1½
大さじ
オリーブオイル
▢
¾
lb
サヤインゲン
(新鮮、トリミング)
▢
½
小さじ1杯
オニオンパウダー
(または大さじXNUMX/XNUMXの乾燥、みじん切りにした玉ねぎ)
▢
½
小さじ1杯
ガーリックパウダー
▢
¼
小さじ1杯
それぞれ、塩こしょう
(味わう)
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説明書
フライパンでオリーブオイルを中火にかけ、インゲンとトスを加えてオイルをまぶします。
さやいんげんを加えたら、オニオンパウダー、ガーリックパウダー、塩、こしょうで味付けをします。 緑色の豆が希望の柔らかさに達するまで、通常は約5〜10分炒めます。
火から下ろし、すぐに召し上がれ。
ノート
ブランシュする必要はありません。 このレシピは、調理する前にインゲンを白くしたくない人のために作成されました。 炒める必要はありません。 そうは言っても、あなたがそうすることを好むなら、彼らはまた非常に柔らかくなるでしょう。
さらに味を追加します。 タイム、ベーコン、玉ねぎ、レモンの皮、フェタチーズ、ペストはすべて、サヤインゲンにおいしい添加物を加えます。 1または2を選択して強調表示します。 最良の結果を得るには、シンプルに保ちます。
あなたのインゲンをもっと柔らかくしたいですか? これらの簡単に炒めたインゲンを好きなだけ調理します。 希望の柔らかさのレベルに達したら、サーブしてください。
バターの良さをさらに高めるために、火から下ろして出す前に、大さじXNUMX〜XNUMX杯のバターでインゲンをトスします。
さらに野菜を追加します。 タマネギ、ピーマン、またはキノコは、必要に応じてインゲンで炒めることができます。
栄養
カロリー:
75
キロカロリー
(4%)を
|
炭水化物:
6
g
(2%)を
|
タンパク質:
2
g
(4%)を
|
脂肪:
5
g
(8%)を
|
飽和脂肪:
1
g
(6%)を
|
多価不飽和脂肪:
1
g
|
一価不飽和脂肪:
4
g
|
ナトリウム:
151
mg
(7%)を
|
カリウム:
186
mg
(5%)を
|
繊維:
2
g
(8%)を
|
シュガー:
3
g
(3%)を
|
ビタミンA:
587
IU
(12%)を
|
ビタミンC:
10
mg
(12%)を
|
カルシウム:
33
mg
(3%)を
|
鉄:
1
mg
(6%)を
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