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パン粉をまぶした焼きヒラメ
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焼きヒラメ
柔らかいヒラメの切り身と、
クリスピーパン粉とパルメザンチーズのパン粉
トッピング!オーブンで完璧に焼き上げて食べることができる、簡単に作れるディナーです。
20 minutes
!
著者|
アンジェラ
サービング:
4
サービング
カロリー:
343
キロカロリー
予備校
5
分
分
料理
15
分
分
合計時間
20
分
分
ピンレシピ
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成分
米国の習慣
メトリック
1x
2x
3x
▢
2
ポンド
創設者のフィレット
(冷凍の場合は解凍)
▢
½
カップ
パン粉パン粉
▢
½
カップ
パルメザンチーズ
(すりおろし)
▢
1½
大さじ
オリーブオイル
(エキストラバージン)
▢
それぞれ、塩こしょう
(オプション、味わうために)
▢
レモンウェッジ
(オプション-必要に応じてレモンの半分をゼストします)
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説明書
オーブンを425°Fに予熱します
(218°C)
ヒラメの切り身をペーパータオルで軽くたたいて、すべての表面を完全に乾かします。
ヒラメの切り身をパーチメント紙で覆われた天板に置き、塩とコショウで味付けします。
小さなミキシングボウルで、パン粉がわずかに湿るまで、パン粉、パルメザンチーズ、オリーブオイルを混ぜ合わせます。 パン粉の混合物を切り身に振りかけます。
425°Fで焼く
(218°C)
15分間、またはヒラメが目的の仕上がりに達するまで。
オーブンから取り出し、すぐにレモンウェッジを添えます。
ノート
必要に応じてレモンの半分をゼストし、パン粉のトッピングに素晴らしいピリッとした風味を加えます!
栄養
カロリー:
343
キロカロリー
(17%)を
|
炭水化物:
6
g
(2%)を
|
タンパク質:
51
g
(102%)を
|
脂肪:
13
g
(20%)を
|
飽和脂肪:
4
g
(25%)を
|
多価不飽和脂肪:
2
g
|
一価不飽和脂肪:
6
g
|
コレステロール:
122
mg
(41%)を
|
ナトリウム:
373
mg
(16%)を
|
カリウム:
711
mg
(20%)を
|
繊維:
1
g
(4%)を
|
シュガー:
1
g
(1%)を
|
ビタミンA:
98
IU
(2%)を
|
カルシウム:
184
mg
(18%)を
|
鉄:
2
mg
(11%)を
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20分ディナー、焼きカレイ、簡単ディナー、シーフード、白身魚
コース
夕食のレシピ、メインディッシュ、シーフード
料理
アメリカ