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オーバーナイトオーツとヨーグルト
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オーバーナイトオーツとヨーグルト
レシピは、あなたの朝を正しく始めるための栄養価の高いおいしい方法です! 前の晩に冷蔵庫に入れておけば、朝までに食べられるので、忙しい平日の朝食にぴったりです。 メイソンジャーに分けて、職場や学校ですぐに持ち運べる朝食を準備しましょう。
著者|
アンジェラ
サービング:
4
サービング
カロリー:
218
キロカロリー
予備校
5
分
分
料理
0
分
分
チル
4
時
時
合計時間
4
時
時
5
分
分
ピンレシピ
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成分
米国の習慣
メトリック
1x
2x
3x
▢
1
カップ
ギリシャヨーグルト
(バニラ)
▢
1
カップ
ミルク
▢
2-4
大さじ
蜂蜜
▢
1
小さじ1杯
バニラ抽出物
(純粋なバニラエッセンスが最適です)
▢
¼
小さじ1杯
塩
▢
½
小さじ1杯
シナモン
▢
1½
カップ
昔ながらのロールドオーツ
▢
液果類
(トッピング用)
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説明書
中型から大型のミキシング ボウルに、バニラ ヨーグルト、牛乳、はちみつ、バニラを滑らかになるまで混ぜ合わせ、はちみつが完全に溶けるようにします。
均一になるまでシナモンと塩を入れて泡だて器で混ぜ、オート麦を加えて混ぜ合わせます。
混合物を 4 オンスの小さな瓶 4 つ、または 8 オンスの瓶 4 つに移します。 封をして、一晩、または少なくとも 6 ~ XNUMX 時間前に冷蔵庫で冷やしてください。 ベリーまたはフルーツ、ハチミツ、ナッツ バター、および/または砕いたナッツと種子の上部。
ノート
このレシピでは、4 オンスのサービングが約 4 回分できますが、少し余ります。
このレシピでは、あらゆる種類の牛乳が機能します。 スキムミルク、全乳、またはアーモンドやココナッツミルクなどのお気に入りの非乳製品ミルク.
ブルーベリーを使って一晩オート麦を仕上げましたが、スライスしたイチゴやラズベリーなどの他のベリーも美味しいでしょう!
オーツ麦を一晩浸すことから「オーバーナイトオーツ」と呼ばれています。 時間がない場合は、最低でも 4 時間浸してください。
保管方法: オーツ麦をヨーグルトと一緒に気密性のある瓶または容器に入れて冷蔵し、最大 5 日間保管します。
(クイックオーツではなく、昔ながらのロールドオーツを使用している場合)
. ヨーグルトや牛乳の賞味期限は5日以内だと腐りやすいので注意しましょう。
栄養
カロリー:
218
キロカロリー
(11%)を
|
炭水化物:
34
g
(11%)を
|
タンパク質:
11
g
(22%)を
|
脂肪:
4
g
(6%)を
|
飽和脂肪:
2
g
(13%)を
|
多価不飽和脂肪:
1
g
|
一価不飽和脂肪:
1
g
|
トランス脂肪:
0.003
g
|
コレステロール:
10
mg
(3%)を
|
ナトリウム:
189
mg
(8%)を
|
カリウム:
280
mg
(8%)を
|
繊維:
3
g
(13%)を
|
シュガー:
14
g
(16%)を
|
ビタミンA:
102
IU
(2%)を
|
ビタミンC:
0.1
mg
|
カルシウム:
150
mg
(15%)を
|
鉄:
1
mg
(6%)を
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コース
あさごはん
料理
アメリカ