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ワフーサクブロックのたたき
この
ワフーサクブロックのたたき
レシピは超簡単で、すぐに楽しめる、とてもおいしい魚料理のディナーです。 わずか10分で食べられるので、土壇場での食事に最適です。 焼きバターと一緒に召し上がれ、このおいしいディナーをお楽しみください!
著者|
アンジェラ
サービング:
2
サービング
カロリー:
427
キロカロリー
予備校
5
分
分
料理
5
分
分
合計時間
10
分
分
ピンレシピ
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成分
米国の習慣
メトリック
1x
2x
3x
▢
1
lb
ワフーサクブロック
▢
½
大さじ
ココナッツオイル
▢
¼
小さじ1杯
それぞれ、塩こしょう
▢
1
大
レモン
(提供するためにくさびに切る)
▢
1
大さじ
パセリ
(飾り用のみじん切り、お好みで)
助けて!
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説明書
wahoo saku ブロックを冷水ですすぎ、ペーパー タオルで軽くたたいて乾かします。
ココナッツオイルを大きなフライパンまたはフライパンに加え、中火から強火にかけます。
油が熱くなったら、魚の両面に塩、こしょうをふり、熱したフライパンに並べます。
片面2〜3分、またはフォークで簡単にフレーク状になるまで魚を調理します。
調理したワフーサクブロックを皿に移し、必要に応じてパセリを飾り、くし形に切ったレモンとバターを添えます。
ノート
おいしいゴマの皮でワフーサクブロックをパン焼きすることもできます! この方法は、このおいしいものに似た、きれいに焼かれた外側とまだ生の中心になります。
キハダマグロ
!
ごま、黒ごま各大さじ2、粗糖小さじ1、塩小さじ1、こしょうとイタリアン調味料小さじXNUMX/XNUMXを混ぜ合わせます。
ワフーブロックを軽くたたいて乾かし、醤油大さじで磨きます。
ゴマのブレンドを魚の上に振りかけ、手で混合物を魚の上にそっと押し付けて、それがくっつくようにします.
ここからは、上記と同じ手順に従うことができます。 油を熱し、トングを使って魚の両面をそれぞれ 60 ~ 90 秒間焼きます。
魚を焼きすぎたくない。 色が不透明になり、肉がフォークで簡単にほぐれるようになったら、調理が完了したことがわかります。
このワフーは、いくつかと一緒に提供すると素晴らしい味がします
溶かしバター
!
保管方法: 残り物は密閉容器に入れ、冷蔵庫で最大 3 日間保管してください。
再加熱するには: 魚をグラタン皿に入れ、ホイルでしっかりと覆います。 275°Fのオーブンで焼きます
(140°C)
加熱されるまで。
栄養
カロリー:
427
キロカロリー
(21%)を
|
炭水化物:
5
g
(2%)を
|
タンパク質:
45
g
(90%)を
|
脂肪:
24
g
(37%)を
|
飽和脂肪:
8
g
(50%)を
|
多価不飽和脂肪:
0.1
g
|
一価不飽和脂肪:
0.2
g
|
コレステロール:
141
mg
(47%)を
|
ナトリウム:
473
mg
(21%)を
|
カリウム:
588
mg
(17%)を
|
繊維:
2
g
(8%)を
|
シュガー:
1
g
(1%)を
|
ビタミンA:
180
IU
(4%)を
|
ビタミンC:
31
mg
(38%)を
|
カルシウム:
17
mg
(2%)を
|
鉄:
1
mg
(6%)を
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コース
ディナーレシピ、メインディッシュ、メインコース、メインディッシュ、シーフード
料理
アメリカ