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エアフライヤーでパン粉をまぶしたインゲンフライ
エアフライヤー さやいんげんフライ
は、ノンフライヤーを使って素早く簡単に調理できる、カリカリのパン粉をまぶした前菜またはおかずです。小麦粉、卵、パン粉でコーティングされているこのいんげんは、歯ごたえがあり、ディップに最適です。ランチドレッシングやお気に入りのディップソースと一緒に食べると、野菜を食べていることを忘れてしまうほどです。
著者|
アンジェラ
サービング:
6
サービング
カロリー:
139
キロカロリー
予備校
10
分
分
料理
5
分
分
合計時間
15
分
分
ピンレシピ
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成分
米国の習慣
メトリック
1x
2x
3x
▢
1
lb
サヤインゲン
(フレッシュ、ウォッシュ、トリム)
▢
¾
カップ
すべての目的小麦粉
(分割 - XNUMX/XNUMX カップと XNUMX/XNUMX カップ)
▢
2
大
卵
(殴られた)
▢
1
カップ
パン粉パン粉
▢
½
カップ
パルメザンチーズ
(すりおろし)
▢
½
小さじ1杯
塩
(味わう)
▢
½
小さじ1杯
ガーリックパウダー
▢
¼
小さじ1杯
黒コショウ
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説明書
洗って整える
1ポンドのサヤインゲン
、ペーパータオルで軽くたたいて乾かします。
浚渫ステーションを作ります。XNUMXつのボウルに、最初の部分のXNUMX/XNUMXカップの中力粉を加え、XNUMX番目のボウルには泡立てた小麦粉を加えます。
2大きい卵
、XNUMX番目のボウルにはパン粉が入っています
(組み合わせて
パン粉 1カップ
、小麦粉 XNUMX/XNUMX カップの XNUMX 番目の部分、
パルメザンチーズ½カップ
,
塩小さじ1/2
,
小さじ1/2のニンニクパウダー
,
¼小さじ1杯の黒コショウ
)
.
さやいんげんに小麦粉をまぶし、次に溶き卵をまぶします。 必要に応じてバッチで作業します。
卵でコーティングしたサヤインゲンをパン粉の混合物に浸し、軽く押して、すべての面が完全にコーティングされるように転がします。
サヤインゲンをエアフライヤーバスケットに単層で入れます
(必要に応じてバッチで作業します)。
400°Fで調理する
(205°C)
3〜5分間、または黄金色でクリスピーになるまで. トングを使用して、空気で揚げたインゲンを取り除きます。
お気に入りのディップソースですぐにお召し上がりください。
ノート
このレシピをケトまたはグルテンフリーにするには、中力粉を交換してパン粉を省きます! 必要に応じて、パン粉の代わりに砕いた豚の皮を使用できます. いずれにせよ、炭水化物をまったく使わなくても、軽いクリスピーなコーティングが得られます.
片手でサヤインゲンを卵にまぶし、反対の手でパン粉をまぶします。 こうすれば、濡れた手と乾いた手で、コーティングが指にくっつきません!
エアフライヤーがこびりつきやすい場合は、バスケットの底にオリーブオイルを塗ることができます. エアフライヤーのバスケットでは、エアロゾル化された焦げ付き防止スプレーを使用しないでください。 ノンスティックコーティングを侵食します。
調理時間は、エアフライヤーのモデルによって異なります。 3分間調理した後、インゲンを確認してください。 彼らはすぐにカリカリになり、準備ができていない場合でも、3〜5分後に準備が整うはずです.
クリスピーなサヤインゲンを作るには、調理する前にオリーブ オイルをふりかけます。
保存方法: 残り物は気密容器に入れ、冷蔵で最大 4 日間保存できます。 水っぽくなりやすいので冷凍はおすすめしません。
再加熱するには: 最もクリスピーな結果を得るには、グリーンビーンズをエアフライヤーで 350°F で再加熱します。
(175°C)
2〜3分間。
栄養
カロリー:
139
キロカロリー
(7%)を
|
炭水化物:
17
g
(6%)を
|
タンパク質:
8
g
(16%)を
|
脂肪:
4
g
(6%)を
|
飽和脂肪:
2
g
(13%)を
|
多価不飽和脂肪:
1
g
|
一価不飽和脂肪:
1
g
|
トランス脂肪:
0.01
g
|
コレステロール:
68
mg
(23%)を
|
ナトリウム:
429
mg
(19%)を
|
カリウム:
219
mg
(6%)を
|
繊維:
3
g
(13%)を
|
シュガー:
3
g
(3%)を
|
ビタミンA:
677
IU
(14%)を
|
ビタミンC:
9
mg
(11%)を
|
カルシウム:
156
mg
(16%)を
|
鉄:
2
mg
(11%)を
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コース
前菜、おかず
料理
アメリカ