この 防弾コーヒー 一日を元気にスタートさせるおいしい方法で、ケトジェニックダイエットやパレオダイエットをしている人に最適です。作るのに必要な材料は3つだけで、所要時間はわずか数分です。コーヒーを好みの味にカスタマイズするための簡単なバリエーションもいくつか紹介しました。
自家製完全無欠コーヒーのレシピ
あなたがしている場合 低炭水化物ダイエットまたはケトジェニックダイエット、 あなたはおそらく、食事のニーズに合わせて注文をカスタマイズすることにかなり慣れているでしょう。 ただし、完全無欠コーヒーをまだ試したことがない場合は、本当においしいコーヒーを味わうことになります。
とても美味しいですし、 とんでもなく満足な これ以外の方法でコーヒーを楽しみたくないでしょう。 朝食をしっかり食べる気分ではない場合でも、外出中に最適です。
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防弾コーヒーとは
防弾コーヒーは 人気のケト飲料 コーヒー、MCTオイルまたはココナッツオイル、ギーまたはグラスフェッドバターで構成されています。 ブレンダーやミルクフォーマーを使ってブレンドすると、泡立ちが良くなります。
🌎起源
完全無欠コーヒーは、デイブ・アスプレーという男性によって作成されました。 2009年、彼はチベットを旅行しており、 ヤクバターティーのカップ。 彼は、このお茶に含まれる高脂肪分が何時間も元気と満足感を与えてくれることを発見し、これが現在人気の完全無欠コーヒーのインスピレーションとなった。
アスプレーは、さまざまな種類のコーヒー、脂肪、油を実験して、次のようなレシピを作成しました。 持続的なエネルギーと集中力 カフェインの後に起こりがちなクラッシュもありません。 彼は、高品質のコーヒー豆、グラスフェッドバターまたはギー、MCTオイルを使用すると最良の結果が得られることを発見しました。
彼は完全無欠コーヒーのレシピをブログで共有しました。 急速に人気を博した 健康コミュニティの間で。 この飲み物は、エネルギーを高め、精神の明晰さを高め、減量と認知機能をサポートする能力で知られるようになりました。
🥘 完全無欠コーヒーの成分
きっと使いたくなるはず 高品質の食材 あなたの完全無欠コーヒーのために! こうすることで、最高の風味を確実に得ることができます。
- コーヒー - 8~12オンスの淹れたての熱いブラックコーヒー。 レギュラーまたはデカフェを使用できますが、高品質であることを確認してください。
- MCT油 - MCTオイル小さじ1~2(お好み) これは、ほぼすべての食料品店の健康補助食品セクションで見つけることができます。
- グラスフェッドバター - 好みに応じて、無塩グラスフェッドバターまたはギー大さじ1〜2。 パレオダイエットを行っている場合、または乳製品を含まない必要がある場合は、ココナッツオイルを使用することもできます。 最も濃厚でクリーミーな風味が必要な場合は、グラスフェッドバターを選んでください。
*材料、正確な分量、ヒント付きの手順については、以下の無料の印刷可能なレシピ カードをご覧ください!*
🔪 完全無欠コーヒーの作り方
完全無欠コーヒーは とても簡単に作れます ずっと飲みたくなる! 必要なのは、計量器具、コーヒーマグ、ミキサーまたはミルク泡立て器だけです。
このレシピは コーヒー1杯分、 しかし、より多くの人にサービスを提供するために、簡単に XNUMX 倍または XNUMX 倍にすることができます。
- Add。 8〜12オンスを追加します(227ミリリットル)コーヒー、大さじ1~2(15グラム) グラスフェッドバター、小さじ 1 ~ 2 (5ミリリットル)MCTオイルの あなたのブレンダーに.
- 。 ブレンダーの通気口をあけて蒸気を放出し、20〜30秒または次なるまでブレンドします。 泡状で滑らかな.
- サーブ。 コーヒーマグに注ぎ、すぐにお召し上がりください。
🍴 完全無欠コーヒーと一緒に何を提供するか
完全無欠のコーヒーは十分に満足です 完全に単独で楽しんだ! ただし、次のようなおいしい朝食アイテムと組み合わせることもできます。 ハムエッグカップ, アボカドエッグベイク、またはA ベーコンの朝食キャセロール。 お楽しみください!
📖バリエーション
あなたが簡単にできる 完全無欠コーヒーをカスタマイズする それでもすべてのメリットをお楽しみください。 以下のおいしい変更をいくつか試してみてください。
- コールドブリュー: 水出しコーヒーも使えます! オイルとギーと混ぜ合わせて、氷の上でお召し上がりください。
- 甘味料: コーヒーに甘みを加えたい場合は、無糖の甘味料を使用してケト状態を保ちます。
- フレーバー: 無糖のココアパウダー、シナモン、無糖シロップ、バニラエキスなどの材料を試して、風味を自由に加えてください。 アーモンド、キャラメル、ヘーゼルナッツ、チョコレートは素晴らしい無糖シロップの選択肢です。
- 牛乳: 必要に応じて、ケトミルクを追加できます(無糖アーモンドミルクなど) コーヒーを軽くします。
- タンパク質: もう XNUMX つのおいしい追加物は、ケト承認済みのフレーバー付きプロテイン パウダーです。 コーヒーにスクープを加えて、通常どおり混ぜるだけです。
- トッピング: さらにピザを楽しみたい場合は、コーヒーに無糖のホイップクリームをトッピングしてください。
💭 ヒントとメモ
- ブレンダーを使う コーヒーと油脂を混ぜ合わせます。 これにより、完全無欠コーヒーの特徴である泡状でクリーミーな質感が生まれます。
- グラスフェッドバターを使いたい 典型的なバターではなく。 これは、牧草で育てられた牛が作るバターには、健康に良いビタミンや脂肪がたっぷり含まれているためです。
- まずは少量のMCTオイルから始めましょう 味や食感に慣れてきたら、徐々に量を増やしてください。
- ブレンダーを使うときは、 熱い食材を使用すると蒸気が発生し、ミキサーがキッチン全体に飛び散る可能性があります。 この問題を回避するには、ブレンダーに XNUMX 分の XNUMX を超えて水を入れないようにして、ブレンダー中に必ず通気を行ってください (汚れを防ぐために通気口をペーパータオルで覆う).
- ミキサーを使いたくない場合は、 毎朝、ミルク泡立て器を使うこともできます。 拡張のための十分なスペースを確保するために、十分な大きさのガラスを使用するようにしてください。
🥡保存
ほとんどの種類のコーヒーと同様、私は必ずしも保存することをお勧めしません。 その代わり、 毎朝新鮮に準備します 最高の味のために!
ただし、必要に応じて、完全無欠コーヒーを冷蔵庫で 3 ~ 4 日間保存できますが、お召し上がりになる前に再度ブレンドする必要があります。
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❓よくある質問
MCTオイル(または中鎖トリグリセリド油)はココナッツ油またはパーム核油から作られます。 エネルギーを高め、満腹感を得るのに役立つため、ダイエットに人気の成分です。
完全無欠コーヒーが断食を解消できるかどうかは、実際にどのようなタイプの断食を行っているかによって異なります。 伝統的な断食(カロリーが断食を中断する場所) 壊れるだろう この飲み物によって。 ただし、ケトーシスを維持することだけが目標の場合は、完全無欠コーヒーでも問題ありません。
バターはコーヒーをより濃厚でクリーミーにするだけでなく、いくつかの追加の利点もあります。 実際、バターに含まれる脂肪により、体がカフェインを吸収する速度が遅くなり、その結果、 エネルギーが長持ちする!
😋 もっと ケトレシピ
- ケトフラットブレッド ・材料3つで色々な食べ方が楽しめるフラットブレッドです。
- ピーナッツバターチキン - 鶏肉を風味豊かなピーナッツバターソースでコーティングしました。
- ロブスターハラペーニョポッパーズ - ハラペーニョはクリームチーズ、ベーコン、ロブスターの混合物を詰めてから焼きます。
- 鶏もも肉のスモーク - 鶏もも肉をおいしいドライラブでコーティングし、低温でゆっくりと燻製します。
- ピクルスロールアップ - ピクルスをクリームチーズとハムで巻いた、シンプルでおいしい前菜です。
- バッファローカリフラワーのロースト - カリフラワーの小花をバッファローソースでコーティングし、カリフラワーになるまでローストします。
📖 レシピカード
防弾コーヒー
成分
- 8-12 oz コーヒー (黒、熱い)
- 1-2 大さじ 牧草飼育バター (またはギー)
- 1-2 小さじ1杯 MCTオイル (またはココナッツオイル)
説明書
- Add 8~12オンスのコーヒー, グラスフェッドバター 大さじ1~2, MCTオイル 小さじ1~2 ブレンダーに入れます。
- ブレンダーの通気口をあけて蒸気を放出し、20〜30秒間、または泡立って滑らかになるまでブレンドします。
- コーヒーマグに注ぎ、すぐにお召し上がりください。
ノート
- ブレンダーを使用してコーヒーと脂肪を混ぜ合わせます。 これにより、完全無欠コーヒーの特徴である泡状でクリーミーな質感が生まれます。
- 一般的なバターではなくグラスフェッドバターを使用することをお勧めします。 これは、牧草で育てられた牛が作るバターには、健康に良いビタミンや脂肪がたっぷり含まれているためです。
- ミキサーを使用すると、熱い食材から蒸気が発生し、ミキサーがキッチン全体に飛び散る可能性があります。 この問題を回避するには、ブレンダーに XNUMX 分の XNUMX を超えて水を入れないようにして、ブレンダー中に必ず通気を行ってください (汚れを防ぐために通気口をペーパータオルで覆う).
- MCTオイルとグラスフェッドバターは少量から始めて、味や食感に慣れてきたら徐々に量を増やしてください。
- 毎朝ミキサーを泡立てたくない場合は、ミルク泡立て器を使用することもできます。 拡張のための十分なスペースを確保するために、十分な大きさのガラスを使用するようにしてください。
- 保存方法: 完全保存コーヒーの保存はお勧めしませんが、冷蔵庫で 3 ~ 4 日間保存できます。 ただし、お召し上がりになる前に再度ブレンドする必要があります。
栄養
アンジェラは、おばあちゃんのキッチンで幼い頃から料理やパン作りに情熱を傾けてきた在宅シェフです。 外食産業で長年働いた後、彼女は今、家族のお気に入りのレシピをすべて共有し、ここBake It With Loveでおいしいディナーと素晴らしいデザートレシピを作成することを楽しんでいます!
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