バナナのカロリーと栄養: この栄養価が高くおいしい果物について知っておくべきことすべてを網羅した完全ガイド。から カロリーと炭水化物 タンパク質と脂肪まで、ここですべてカバーします。この果物を食事に加える方法を学ぶために読み続けてください。
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バナナがおいしいおやつであることは誰もが知っていますが、ベーキングにも最適です。しかし、この果物は広く愛されているにもかかわらず、バナナのカロリーがどれくらいであるかを知っている人は多くありません。
心配しないでください;私はあなたを助けるためにここにいます。読み続けると、バナナのカロリーだけでなく、その他のこともわかります。 美味しくて栄養価の高い事実 この果物について、あなたのベーキングでもっと使う方法についてのいくつかの提案を含めて.
バナナのカロリー数
フルーツもその一つですが 健康的 オプション スナックやベーキングに最適ですが、栄養価を計算するのが最も難しいもののひとつでもあります。これは単に、栄養表示が記載された包装済みの容器に入っていないためです。
ただし、栄養表示がないため、この食品があなたにとって最高の食品の1つであることがわかります。地球からの自然食品であるバナナは、 カロリーと脂肪が少ない. さらに、それらにはいくつかのビタミンや栄養素が含まれています。
バナナは最も健康的な食品の XNUMX つですが、正確なカロリーを計算するのはより困難です。 サイズの多様性。そのため、バナナのカロリーについて概要を説明しますが、これらはおおよそのカロリーであることを覚えておいてください。
でも、頑張って従うと、 サイズガイドライン, バナナのカロリーは、ここに記載されているカロリーの数カロリー以内になります。
小さなバナナのカロリー
小さなバナナには約 90カロリー. 小さな間のサイズは6〜7インチです。 場合によっては、6 インチよりも短い極小のバナナに出くわすことがあります。 これらの極小のバナナには約 72 カロリーあります。
中くらいのバナナのカロリー
中サイズのバナナには約 105カロリー. ミディアム バナナは、長さ 7 ~ 8 インチのバナナと見なされます。
大きなバナナのカロリー
大きなバナナが周りに 121カロリー. 大きなバナナの測定値は、長さ 8 ~ 9 インチです。
特大バナナのカロリー
バナナが 9 インチより長い場合、それは特大バナナで、約 135カロリー 10 ~ 12 インチのバナナの場合。
バナナ (1 カップ)のカロリー
丸ごとのバナナを測定することに加えて、バナナ 1 本のカロリーを知る必要があるかもしれません。 みじん切りまたはマッシュ バナナ。 その測定値を見つける最も簡単な方法は、1 カップ測定ツールを使用することです。
みじん切りまたはスライスしたバナナ XNUMX カップは、 134カロリー. ただし、つぶしたバナナ200カップはXNUMXカロリーです。
つぶしたバナナ XNUMX カップは、スライスまたは刻んだバナナよりもカロリーが高くなります。 よりボリュームがあります カップごとに。重さを見ると、潰したバナナ225カップは約150グラム、スライスしたバナナXNUMXカップは約XNUMXグラムです。したがって、正確なカロリー数を得るためにバナナを測定するときは、バナナがどのような形であるかに注意してください。
バナナの炭水化物の数
バナナは低カロリーですが、次のような成分が含まれています。 より多くの炭水化物 他の果物より。 これは、バナナに含まれる天然糖によるものです。
したがって、炭水化物と糖分を監視するダイエット計画に従っている場合は、炭水化物と糖分の摂取量に注目するとよいでしょう。 炭水化物 カロリー以上にバナナに含まれています。
バナナの炭水化物のグラム数
- 極小バナナ:19グラム
- 小さなバナナ:23グラム
- ミディアムバナナ:27グラム
- 大きなバナナ:31グラム
- 特大バナナ:35グラム
- スライス/刻んだバナナ 1カップ:34グラム
- 1カップのマッシュバナナ:51グラム
バナナのタンパク質と脂肪の数
バナナは 自然に無脂肪。さらに、それらは有意な量のタンパク質を含まない。したがって、バナナの主要栄養素を見るときは、主に炭水化物に焦点を当てます。
バナナには XNUMX つの主要栄養素がすべて含まれているわけではありませんが、いくつか含まれています。 ビタミン、ミネラル。低カロリーであることは利点ですが、大量のビタミンが含まれていることがバナナの素晴らしさの一部です。
バナナに含まれるビタミンとミネラル
ほとんどの果物と同様に、バナナにはビタミンとミネラルが豊富に含まれています。 バナナに含まれる主要な微量栄養素の XNUMX つはカリウムです。 バナナに含まれるもうXNUMXつの有名なビタミンは、 ビタミンC
中サイズのバナナは、体に 422 ミリグラムの カリウム. 同じ中くらいのバナナには 10.3 ミリグラムのビタミン C が含まれています。
これら XNUMX つの主要な微量栄養素に加えて、バナナには次のものが含まれています。
- マグネシウム
- リン
- 葉酸
バナナには微量のビタミン B、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、B-6 も含まれています。 いくつかのビタミンやミネラルを超えて、バナナにはかなりの量の繊維が含まれています.
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レシピでバナナを使用する
健康上の利点が非常に多いため、バナナが好んで食べられる果物であることは驚くべきことではありません。ただし、次の用途にも最適です。 ベーキング と他のレシピ。
バナナは、余分なカロリーを追加することなく、スムージー、ヨーグルト、シリアルに栄養と風味の両方を加える簡単な方法です。さらに、バナナは他の果物と混ぜたり、少量の溶かしたチョコレートと混ぜたりすると、素晴らしい低カロリーのおやつになります。
バナナは低カロリーですが、材料を加えるとカロリーが増加するので注意してください。したがって、低カロリーの食事を心がけている場合は、バナナと砂糖などの高カロリー食品を組み合わせるように注意してください。
一方、バナナに高カロリーの食材を追加すると、食品の全体的なカロリー値が増加しますが、代わりにバナナを使用できます。 下側 全体のカロリー値。
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代用品としてバナナを使用する
質感と潤い バナナに含まれる成分は、レシピの脂肪の優れた代替品です。したがって、クッキーやケーキのレシピを低脂肪にしたい場合は、バターや油をバナナに置き換えることができます。
ただし、焼き菓子の食感が変わる場合がありますのでご了承ください。脂肪がなければ、最終的な料理はより濃厚になる可能性があります。
ただし、目標がカロリーを下げることであり、バナナの風味を楽しむ場合は、バターの代替品や油の代替品としてバナナを使用する方法を楽しんでみてください。
バナナの多様性を探る
低カロリーで栄養価も高いバナナは、 素晴らしい追加 ベーカリーのキッチンに。 単独で食べても、おいしいパンを作っても、バターをバナナに交換しても、この果物はベーキングのあらゆるニーズに応えるお気に入りになるはずです.
バナナの栄養価について知っておくべきことをすべて学んだので、普段の食事の一部としてバナナを楽しむことができます! 下のコメント欄であなたのお気に入りのバナナの楽しみ方を教えてください!
📖 レシピカード
バナナのカロリーと栄養: バナナマグケーキ (+その他のおいしいバナナレシピ!)
成分
説明書
マグケーキ
- 小さなミキシングボウル、または電子レンジ対応 マグカップ自体、茶色のバナナを比較的滑らかになるまでつぶします。
- 溶かしたバター大さじ1、軽く溶いた卵1、ミルク大さじ1、バニラ小さじXNUMX/XNUMXを入れてかき混ぜます。
- 黒糖、ベーキングパウダー、塩少々を量り、かき混ぜて混ぜ合わせます。 中力粉を加え、混ぜ合わせるまでかき混ぜます。
- 電子レンジで2〜3分間、2分のマークで停止して、ケーキの出来具合を確認します。 (3分未満かかる場合があります*注を参照).
- ケーキを電子レンジにセットして、食べる前、または釉薬を作る間、少なくとも1分間冷まします。
- ノート! あなたのコーヒーマグは、バッターのバッチ全体に合うように、8-10オンスのマグよりも大きくする必要があります。 大きなマグカップまたは小さなボウルを使用して、マグカップケーキを電子レンジで加熱します。
ノート
- 塩のつまみは小さじの約1/16です。 この簡単な電子レンジマグケーキでは、シナモンのピンチも素晴らしいでしょう。
- 調理時間は、電子レンジのモデルによって若干異なる場合があります。
- より均一な形状 (テーパーが少ない) あなたのコーヒーマグまたは小さなボウルは、あなたのケーキが均一かつ迅速に調理するのが簡単です。
- 中央につまようじを入れて、ケーキの出来具合をチェックします。 つまようじに濡れたねり粉が残っていなければ、準備はできています! ケーキも触ると弾力があるはずです (ただし、指先を火傷しないでください!).
- 保管:マグケーキは新鮮ですが、冷たくても美味しいです。 余分なものや残り物を冷蔵する場合は、密閉容器に2〜3日間入れてください。 再加熱する必要はありません!
栄養
アンジェラは、おばあちゃんのキッチンで幼い頃から料理やパン作りに情熱を傾けてきた在宅シェフです。 外食産業で長年働いた後、彼女は今、家族のお気に入りのレシピをすべて共有し、ここBake It With Loveでおいしいディナーと素晴らしいデザートレシピを作成することを楽しんでいます!
ハンナ 言う
Jätte bra och 情報テキスト! Undrar dock hur mycket "en kopp" är? コップとモサドのバナナを食べますか?
「非常に優れた有益なテキストです。でも、「カップ」がどのくらいなのか気になりますか? 潰したバナナ XNUMX カップについてどこに書いていますか?」
アンジェラ@ BakeItWithLove.com 言う
1 コップ モサード バナナ アー リカ メッド 8 アンセラー 225 グラム。 勉強しましょう!
「潰したバナナ 1 カップは 8 オンスまたは 225 グラムに相当します。ご質問いただきありがとうございます。」