おかずとして、または食事の構成要素として、このヘルシーなリフライドブラックビーンのレシピは、どんな食事のおいしい部分でもあります！ カロリーを低く抑えたい、食事制限を回避したい、または単においしいリフライドブラックビーンズを楽しみたいなど、どのような場合でも、このすばやく簡単なバージョンを気に入るはずです。
これらの健康的なリフライドブラックビーンズをお楽しみください–絶対においしいです!!
ヘルシーなリフライドブラックビーンレシピ
缶詰の黒豆を使ってこの料理を素早く保つか、事前に乾燥した黒豆を一晩浸します （パンフライする前に余分な調理時間が必要になります）。 調理したら、お好みのトッピングを添えてください。
私たちは健康的なリフライドブラックビーンズを私たちの中で使うのが大好きです 7層メキシカンディップ シュレッドのようなメキシコをテーマにしたディナーのサイドとして チキンエンチラーダ!
*ビーガンバージョンのケソフレスコは省略してください。
ヘルシーなリフライドブラックビーン
メキシコをテーマにした食事に最適です。ココナッツオイルを使用して、軽い方でお楽しみください。
サービング： 4
カロリー： 160キロカロリー
成分
- 2-15.25オンス缶 黒豆 （または1ポンド乾燥-浸漬）
- 2 大さじ ココナッツオイル
- 1 / 4 大きな白ねぎ （みじん切り）
- 1 小さじ ニンニク （みじん切り）
- 1 大さじ コリアンダーみじん切り （必要に応じて、付け合わせ用にさらに追加）
- 1 / 2 大さじ タコス調味料ミックス
- 1 / 2 カップ 水
- フレッシュチーズ （オプションの付け合わせ）
- 緑ネギ （みじん切り、オプションの付け合わせ）
説明書
- 大きなフライパンまたはフライパンで中火でココナッツオイルを溶かし、玉ねぎのみじん切りとにんにくを加えます。 3〜4分間調理します。
- 調理用タマネギとニンニクに黒豆（水気を切り、すすいだ）を加え、次に刻んだコリアンダーとタコスの調味料ミックスを加えます。 材料を一緒にかき混ぜ、次に水を加え、中火で弱火で10分間調理を続けます。
- 火を弱め、蓋をして、さらに10分間煮ます。 すぐに出してください。
動画
ノート
https://bakeitwithlove.com/healthy-refried-black-beans/
栄養
カロリー： 160キロカロリー | 炭水化物： 20g | タンパク質： 7g | 脂肪： 7g | 飽和脂肪： 6g | ナトリウム： 450mg | カリウム： 360mg | 繊維： 8g
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アンジェラは、おばあちゃんのキッチンで幼い頃から料理やパン作りに情熱を傾けてきた在宅シェフです。 外食産業で長年働いた後、彼女は今、家族のお気に入りのレシピをすべて共有し、ここBake It With Loveでおいしいディナーと素晴らしいデザートレシピを作成することを楽しんでいます！
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